14 Dicas Pra Perder calorias De modo Saudável

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O ginásio de imediato o aborrece, no entanto necessita e quer realizar uma actividade desportiva pra se notar em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a caminhar! É isto mesmo… percorrer trinta minutos por dia é igual a queimar cerca de 180 calorias, para e também vários outros proveitos.


Se ainda não está convencido fique a saber que passear aumenta a esperança de existência, é maravilhoso para as pessoas que quer preservar ou perder calorias, diminui significativamente o traço de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico muito bom para o seu estado de humor, para aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.


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Uma modalidade que traz diversos proveitos ao corpo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que deve pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o teu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isto não acrescenta ir a pé do seu sofá até ao frigorífico!).


Escolha um recinto apropriado (podes ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais remoto, como o parque da cidade por exemplo, podes perfeitamente transportar o automóvel até lá e depois dar início a caminhada. O primordial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de executar. Então, será mais fácil incuti-la em sua rotina e haverá menos perspectiva de faltar ao encontro com as tuas sapatilhas!


Faça chuva, faça sol, esteja a todo o momento preparado. Não saia de casa sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em 10 minutos. Faça-se visualizar do seu telemóvel no caso de surgir alguma emergência ou aproveite-o para pôr a discussão em dia com o teu melhor amigo ou a sua mãe… nem sequer vai oferecer conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é insuficiente contudo bem, para depois destinar-se superando as tuas próprias metas. Um principiante deve começar devagar e percorrer uma pequena distância.


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Pra tua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue cumprir, isto é, deslocar-se e vir. Primeiramente, é mais significativo a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de em torno de 15 minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é montar um hábito!), com 2 de descanso pelo meio.



  • Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia

  • A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K

  • um colher de sopa de semente

  • Contador de Calorias

  • Meio repolho

  • Carboidratos, só integrais - Repercussão em quatro dias


Na semana seguinte, continue o ritmo dos cinco dias, todavia adicione cinco minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais 5 minutos por dia e na quarta mais 5. No desfecho do mês estará a percorrer meia hora por dia, cinco vezes por semana, quer dizer, estará a cumprir duas horas e meia de exercício físico por semana e com justo a 2 dias de descanso! Se aparecer alguma dificuldade durante este método, não desista!


Se constatar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é suprimir e tentar de novo amanhã! Se na semana seguinte não se sentir apto de inserir aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais enorme e mais rápido só quando se sentir 100% capaz! O mais respeitável é aumentar primeiro a distância e só depois a velocidade.



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